1.起床慢

【资料图】

早晨醒后不要马上起床。在睡眠中刚刚醒来的身体和大脑由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如何立即下床或动作很大，中老年人容易发生心脑血管意外。

长寿建议：

1.早起醒来后，先平躺几分钟缓缓神，闭目转转眼珠，让身体苏醒。

2.可以伸一个懒腰，全身按摩一下，侧身慢慢坐起来。

3.在床沿做一两分钟，感觉一下身体没有什么不舒服，再慢慢下床。

2.吃饭慢

图片来源：图虫网

很多人脾气急，总喜欢“趁热吃”，还喜欢大口大口的吞食，殊不知这样最伤我们的食道和胃。殊不知吃饭不紧不慢，细嚼慢咽的人才是养生达人。

因为过烫的食物也是致癌物，这个我们之前反复提到过，还有咀嚼食物可以杀灭口腔病菌，预防感染，咀嚼食物还能促进唾液分泌，提高身体免疫力。

长寿建议：

1.每顿饭的进食时间最好在25分钟以上。

2.增加咀嚼食物的时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜，成年人和小孩建议最少嚼10次以上为宜。

3.喝水慢

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喝水太快，水分快速进入血液，使血液变稀、血量增加，心脏不好的人会容易出现胸闷气短等症状。

很多人喝热水、热茶时，比较心急，最好稍微凉一会儿再喝，因为过热的水（超过65℃）会烫伤食管黏膜，长期如此，食管黏膜反复损伤、修复，容易引发癌变。

长寿建议：

1.应倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，慢慢咽下，小口喝，喝250毫升～300毫升即可。最好不要经常喝过烫的热水、热茶。

2.活动较少的成年男性每天应喝1700毫升，成年女性每天应喝1500毫升。

3.如果天气热、空气干燥、出汗多等，则要根据实际情况适当增加饮水量。大家可以留意一下自己的小便，如果颜色浅黄、清澈、量足，说明饮水量基本充足。

上述饮水标准是针对健康人群而言的，而一些特殊人群则要区别对待，具体饮水量，以医生建议为准。

4.排便慢

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很多人喜欢长时间的蹲马桶，家人总嘲讽他们是“厕所大使”。殊不知如果怕耽误时间，总用力上大号的人或许和长寿无缘了。

2012年2月1日，国际顶级权威期刊《柳叶刀》发表的一项研究，对导致心脏病发作的10种生活行为做了排名，其中排名第二位的便是用力排便。

为什么排便这个常见动作会导致心脏病发作？因为当人用力排便时，身体里外的所有肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，导致腹压增高，心脏排血压力大，血压和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或者引发猝死。

长寿建议：

1.排便如果不顺畅的可以适当吃点粗纤维食物，例如果蔬，多喝水，或者起床后揉腹部100下，增加肠蠕动，也可以在医生的指导下用一些治疗便秘的药物。

2.建议老人选用坐便，蹲便会加大排便时的腹压，危险性较大。

3.排尿也要尽量缓慢，特别老人不要用力过猛，最好有周边有支撑物。

5.运动慢

运动前，最重要的一件事就是热身，让锻炼节奏慢下来。如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

长寿建议：

1.一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右。

2.走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。

3.此外，还推荐包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等；有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等；以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。

6.说话慢

平和、缓慢地说话，对中老年人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病，语速太快，易使中老年人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。

长寿建议：

中老年人应刻意试着放慢自己的语速，努力让自己处于平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。

7.转头慢

猛然回头，动作剧烈，易使斑块脱落，堵塞血管，使大脑缺血。轻者会出现头晕等不适症状，严重时会诱发心脑血管病的急性发作，甚至出现失明、失语、半身不遂等严重脑梗死症状。

尤其是有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的老年人，快速转头还可能导致身体失衡，进而跌倒。

长寿建议：

老年人需要转头时，应该有意识地放慢速度，避免幅度过大，也可以多用转身代替转头。

8.脾气慢

脾气急躁，对什么事情都风风火火，一个人要维持这种状态，体内要分泌大量的肾上腺素，如果没有恰当的疏导宣泄，很容易焦虑，引发心理或者身体上的不适。对于本身就有心脏病等基础疾病的人，更可能引发意外。

长寿建议：

脾气慢一点，少生气，少焦躁，及时对情绪进行调整，培养“慢心态”，才是老人应该有的最佳状态。控制不良情绪，不代表要压抑愤怒，正确的化解方法很重要。在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，心态慢慢就会变得平和。

来源：新浪新闻